ثقافة

كيف تستعيد تركيزك في المذاكرة \ بقلم :كوتش سهير بدران

عند المذاكرة، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز والفهم وتثبيت المعلومات. إليك بعض النصائح:
ركز يا صديقى كلام من ذهب

  1. التحضير والتخطيط:
  • جدول زمني:قم بوضع جدول زمني يتضمن فترات مذاكرة منتظمة وفترات راحة قصيرة. يساعدك ذلك على تنظيم وقتك وتحقيق التوازن بين الدراسة والراحة.
  • بيئة مناسبة: اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من المشتتات. تأكد من توفر إضاءة جيدة ومكان مريح للجلوس.
  1. قنيات الدراسة الفعّالة:
  • طريقة البومودورو: اعمل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ راحة قصيرة لمدة 5 دقائق. بعد أربع دورات، خذ راحة أطول (15-30 دقيقة). هذه الطريقة تعزز التركيز وتقلل من الإجهاد.
  • التلخيص: قم بتلخيص المعلومات المهمة في نقاط رئيسية. يساعدك ذلك على تذكر المعلومات بسهولة وفهمها بشكل أفضل.
    لبطاقات التعليمية:استخدم البطاقات التعليمية لمراجعة المعلومات والاختبار الذاتي.
  1. ستراتيجيات الحفظ:**
  • التكرار المتباعد: كرر المعلومات بمرور الوقت وليس دفعة واحدة. هذه الطريقة تعزز من تثبيت المعلومات في الذاكرة الطويلة الأمد.
  • الربط الذهني: اربط المعلومات الجديدة بمعلومات تعرفها بالفعل. هذه الاستراتيجية تساعد في تعزيز الذاكرة.
  1. العناية بالصحة:**
  • النوم الكافي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يعزز القدرة على التركيز والتذكر.
  • التغذية السليمة: تناول وجبات غذائية متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.
  1. لتقليل من المشتتات:**
    -إيقاف الإشعارات:** قم بإيقاف إشعارات الهاتف والتطبيقات أثناء الدراسة.
  • تحديد الأهداف: حدد أهدافًا محددة لكل جلسة دراسة لتبقى مركّزًا على المهام المطلوبة.

باستخدام هذه النصائح والاستراتيجيات، يمكنك تحسين كفاءة المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى