كيف تستعيد تركيزك في المذاكرة \ بقلم :كوتش سهير بدران

عند المذاكرة، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز والفهم وتثبيت المعلومات. إليك بعض النصائح:
ركز يا صديقى كلام من ذهب

1. التحضير والتخطيط:

• جدول زمني:قم بوضع جدول زمني يتضمن فترات مذاكرة منتظمة وفترات راحة قصيرة. يساعدك ذلك على تنظيم وقتك وتحقيق التوازن بين الدراسة والراحة.
• بيئة مناسبة: اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من المشتتات. تأكد من توفر إضاءة جيدة ومكان مريح للجلوس.

1. قنيات الدراسة الفعّالة:

• طريقة البومودورو: اعمل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ راحة قصيرة لمدة 5 دقائق. بعد أربع دورات، خذ راحة أطول (15-30 دقيقة). هذه الطريقة تعزز التركيز وتقلل من الإجهاد.
• التلخيص: قم بتلخيص المعلومات المهمة في نقاط رئيسية. يساعدك ذلك على تذكر المعلومات بسهولة وفهمها بشكل أفضل.
  لبطاقات التعليمية:استخدم البطاقات التعليمية لمراجعة المعلومات والاختبار الذاتي.

1. ستراتيجيات الحفظ:**

• التكرار المتباعد: كرر المعلومات بمرور الوقت وليس دفعة واحدة. هذه الطريقة تعزز من تثبيت المعلومات في الذاكرة الطويلة الأمد.
• الربط الذهني: اربط المعلومات الجديدة بمعلومات تعرفها بالفعل. هذه الاستراتيجية تساعد في تعزيز الذاكرة.

1. العناية بالصحة:**

• النوم الكافي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يعزز القدرة على التركيز والتذكر.
• التغذية السليمة: تناول وجبات غذائية متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.

1. لتقليل من المشتتات:**
   -إيقاف الإشعارات:** قم بإيقاف إشعارات الهاتف والتطبيقات أثناء الدراسة.

• تحديد الأهداف: حدد أهدافًا محددة لكل جلسة دراسة لتبقى مركّزًا على المهام المطلوبة.

باستخدام هذه النصائح والاستراتيجيات، يمكنك تحسين كفاءة المذاكرة وتحقيق نتائج أفضل.