روشته للوقاية من السمنة والامراض الناتجه عنها

بقلم الدكتورة:نها محمود حمدي الأستاذ بكلية طب البنات جامعة الأزهر

اجعل وجبتك الغذائية تحتوي على بروتين صحي وحبوب كاملة ودهون صحية وخضروات.
ابتعد عن تناول الوجبات الجاهزة و المقليات و الدهون المشبعة و المشروبات الغازية.
اشرب من ٨ الي ١٢ كوب ماء يومياً.
و يفضل شرب كوبين من الماء صباحا قبل الفطور بربع ساعه.
مارس رياضة المشي ثلاثون دقيقة يومياً او عمل رياضه داخل المنزل ببعض التمارين البسيطه يوميا.
اتبع طرق الطهي الصحية بالشواء أو السلق.

• احرص على تناول وجبة الفطار وممكن ان تحتوي على مقدار مناسب من النشويات والبروتين وثبت مواعيد الوجبات الرئيسية.
• اجعل وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات ((الزبادي والفواكه أفضل عشاء وممكن اضافة بعض البروتين مثل الاجبان او الدجاج المشوي او المسلوق)) و ابتعد عن الأطعمة الدسمة بها.
  -لابد من تحليل هرمونات الغدة الدرقية والسكرالتراكمي والكشف مع طبيب مختص للكشف الدوري